กินอย่างไร ในขณะลดความอ้วน

2017-03-26 00:06:45




เรื่องกิน เป็นเรื่องสำคัญในชีวิตของคนเรา คนเราทุกคนต้องกินอาหารให้ครบ 3 มื้อต่อวันอย่างเหมาะสม จึงจะช่วยเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง และป้องกันโรคได้

แต่ในความเป็นจริง ด้วยยุคสมัย ความรีบเร่ง และค่านิยม ทำให้ในปัจจุบัน เรากินอาหารที่ไม่ค่อยมีประโยชน์ ทำให้ร่างกายได้รับพลังงานเกิดความจำเป็น และยังทำให้เจ็บป่วยได้ง่าย นอกจากนี้ยังทำให้เป็นโรคอ้วนได้มาก

ในขณะที่ ลดความอ้วน หรือรักษาสุขภาพให้ดีขึ้น เราควรเปลี่ยนเรื่องอาหารการกินให้มีคุณภาพ โดยควบคุมคุณภาพการกินได้ดังนี้

ลดคาร์โบไฮเดรต
นอกจากเหตุผลที่ว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารที่เปลี่ยนไปเป็นน้ำตาลได้แล้ว การลดคาร์โบไฮเดรตยังช่วยในเรื่องของการเผาผลาญไขมันในร่างกายอีกด้วย หากเรากินอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตหรือแป้งให้น้อยลง ร่างกายจะไปเผาผลาญไขมันที่เรากินเข้าไป หากเรากินไขมันเข้าไปน้อย ร่างกายก็จะเผาผลาญไขมันที่เราสะสมเอาไว้ จึงทำให้ไขมันที่มีอยู่ในร่างกายของเราหดหายไป

กินของหวาน ของชอบ แค่พอหายอยาก
จากที่กินคนเดียว ก็อาจจะแบ่งกับเพื่อนกินก็ได้ หรือกินแค่ 2-3 คำ เพื่อให้หายอยากก็เพียงพอ ข้อนี้ต้องใช้ความพยายาม และการหักห้ามใจอย่างมาก แต่เมื่อทำได้ ร่างกายจะค่อยๆ ปรับตัวจนเราไม่รู้สึกอยากเท่าที่เคยเป็นอีกได้

เรียงลำดับการกิน
โดยให้เรียงลำดับจากการกินอาหารที่มีประโยชน์และปราศจากไขมันและคอเลสเตอรอลเข้าไปก่อน ส่วนอาหารที่มีไขมันสูง น้ำตาลเยอะๆ ก็ให้อยู่ท้าย วิธีนี้จะช่วยทำให้เรารู้สึกอิ่ม เมื่อถึงคราวที่กินอาหารมันๆ เราจะรู้สึกเอียนโดยอัตโนมัติและกินได้น้อยลง

เคี้ยวช้าๆ เข้าไว้
การเคี้ยวอาหารช้าๆ สามารถทำให้เราอิ่มอาหารได้ไวขึ้น ต่างจากการเคี้ยวกลืนอย่างรวดเร็วที่จะทำให้เราได้กินอาหารในปริมาณที่มากกว่า ดังนั้น ควรเปลี่ยนมาเคี้ยวให้ช้าลง เคี้ยวให้ละเอียด อาจหาอะไรทำเพลินๆ ไปด้วยก็ช่วยให้กินอาหารได้ช้าลง การเคี้ยวช้าๆ เคี้ยวละเอียด นอกจากจะทำให้อิ่มเร็วแล้ว ยังทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีมากขึ้นอีกด้วย

นอกจากนี้ ยังควรมีสมาธิกับสิ่งที่กินอยู่ว่ามีประโยชน์หรือไม่ สมควรกินหรือไม่ หรือให้พลังงานเท่าไร แต่ไม่ควรอดอาหารเด็ดขาด ถ้าเราควบคุมเรื่องโภชนาการอาหารให้ดีและเหมาะสมได้ ก็จะค่อยๆ มีรูปร่างที่ดีขึ้น และมีสุขภาพที่ดีขึ้นอีกด้วย


เกี่ยวกับเรา

ผลิตภัณฑ์ ลดน้ำหนัก สารสกัดจากธรรมชาติ สำหรับผู้รักสุขภาพ ดูแลสัดส่วน อาหารเสริมคุณภาพ

ติดต่อเรา

29 ซอย รามคำแหง 26/2 แขวงหัวหมาก เขตบางกะปิ Bangkok 10240

080-445-6090

catalogspa@gmail.com